지중해 식단을 바탕으로 한 일주일 식단 계획은 어떻게 구성하면 좋을까요?
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지중해식 식단 정의 및 초보자를 위한 일주일 식단 안내
지중해 식단을 바탕으로 한 일주일 식단 계획을 구성하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 식단은 신선한 재료와 건강한 지방을 중심으로 하여 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 아래는 일주일 동안의 식단 예시입니다.
일주일 식단 계획
월요일
아침: 그릭 요거트에 꿀과 견과류, 신선한 과일
점심: 지중해식 샐러드 (토마토, 오이, 올리브, 페타 치즈, 올리브 오일 드레싱)
저녁: 구운 연어와 퀴노아, 찐 브로콜리
화요일
아침: 오트밀에 바나나와 아몬드
점심: 통곡물 빵에 아보카도와 스모크드 연어
저녁: 가지와 호박을 넣은 채소 스튜, 통곡물 파스타
수요일
아침: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 밀크)
점심: 렌틸콩 샐러드 (렌틸콩, 파프리카, 양파, 올리브 오일)
저녁: 닭가슴살 구이와 구운 감자, 샐러드
목요일
아침: 통곡물 토스트에 땅콩버터와 사과 슬라이스
점심: 퀴노아와 채소 볶음
저녁: 해산물 파에야 (쌀, 새우, 조개, 채소)
금요일
아침: 그릭 요거트와 베리 믹스
점심: 병아리콩 샐러드 (병아리콩, 토마토, 오이, 레몬 드레싱)
저녁: 구운 양고기와 구운 채소